Medytacja jest nam teraz potrzebna jak nigdy wcześniej. Dzięki niej możemy dotrzeć do wewnętrznego spokoju, wrócić do niego za każdym razem, kiedy będziemy go potrzebować.
Na początku medytacja może się wydawać trudna, niewygodna – zwłaszcza jeśli praktykujesz ją po raz pierwszy. Ale daj sobie czas – po kilkunastu/ kilkudziesięciu dniach praktyki możesz już zobaczyć pierwsze efekty.
Te efekty to poczucie dotarcia do bezpiecznego miejsca w sobie, miejsca pięknego, niezmąconego spokoju. Najlepsze jest to, że możesz ten spokój przywołać później w dowolnej chwili codzienności.
Dlaczego warto medytować?
Medytacja pozwala nam uspokoić rozproszony umysł, przynosi spokój, obniża poziom stresu, obniża ciśnienie. Medytacja rozwija uważność, obecność w chwili obecnej, umiejętność pełniejszego przeżywania chwili obecnej. Medytacja podnosi także poziom energii. Dodatkowo metoda ta przynosi większy kontakt z emocjami, ze sobą, daje wyższą świadomość przezywanych emocji, a co za tym idzie, pomaga sobie z nimi lepiej radzić, jak również pomaga lepiej rozumieć innych.
W obecnych czasach, kiedy tak wiele bodźców dociera do współczesnego człowieka, umiejętność koncentracji staje się coraz bardziej ważna. Tę umiejętność rozwija właśnie medytacja.
Medytacja jest dobra dla naszego zdrowia, między innymi zwiększa odporność, zmniejsza ból głowy, poprawia trawienie, wpływa na fale mózgowe poprzez wzrost aktywności fal alfa.
“Spokój nie oznacza bierności, wyciszony umysł pozwala podejmować inteligentne decyzje
i działać we właściwym czasie.”
Sri Ravi Shankar
Od czego zacząć, jeśli ktoś nigdy nie medytował?
Nie potrzebujesz specjalnych mat ani poduszek do medytacji.
Możesz siedzieć na kanapie, na krześle, na podłodze na złożonym kocu.
Ważne, by mieć proste plecy.
Możesz położyć ręce na udach, w geście przyjmowania.
Lepiej jest nie leżeć, jeśli masz tendencję do usypiania na leżąco.
Postawa siedząca z wyprostowanymi plecami jest najbardziej bezpieczna.
To co jest ważne, to decyzja, aby poświęcić ten czas dla siebie, znaleźć go w grafiku. Decyzja, że jesteś dla siebie na tyle ważna/ ważny, aby sobie regularnie ten czas podarować.
Kiedy znajdziesz czas i usiądziesz do medytacji, możesz nastawić zegarek na 5 minut (nie jest to konieczne, ale pomaga wielu osobom odnaleźć się w czasie i przestrzeni).
Potem zamykasz oczy i skupiasz się na oddechu.
Możesz też, jeśli będzie to dla ciebie pomocne, skoncentrować swoją uwagę na miejscu między oczami.
I trwasz, w ciszy, skupieniu, siedząc.
W międzyczasie mogą napływać do twojej głowy różne myśli: „co ja tu robię?” „to bez sensu”, „to nie daje mi spokoju”, „ile jeszcze minut zostało do końca?”. Mogą też przypływać do ciebie myśli dotyczące różnych nurtujących cię obecnie spraw. Spoglądaj na nie z pozycji obserwatora. Ze spokojem obserwuj myśli – one przypływają i odpływają. Przy regularnej medytacji, po jakimś czasie będzie ich coraz mniej.
Ważne, aby nie wyciszać tych myśli na siłę. To sprawia tylko niepotrzebne napięcie i stres. One prędzej czy później przeminą, natomiast zobaczysz to przy regularnej praktyce.
W miarę rozwoju swojej praktyki, tych przepływających myśli będzie coraz mniej. A ty – w miarę praktyki- będziesz bliżej wewnętrznego spokoju, który ja osobiście odbieram, jako bezpieczne miejsce w sobie, do którego mogę zawsze wrócić. To jest możliwe także dla Ciebie.
Im dalej posuwasz się w głąb praktykowania, tym bliżej jesteś siebie. W miarę praktykowania regularnej medytacji – nie będziesz mogła doczekać się tego momentu, i może to być dla ciebie jeden z ulubionych momentów dnia. Tak stało się dla mnie, pomimo, iż na początku mojej praktyki medytacja nie była dla mnie zwyczajnym, naturalnym krokiem.
Medytacja w ruchu
Moją ulubioną formą medytacji jest medytacja w ruchu. Aby ją praktykować, po prostu wyruszasz i idziesz wśród przyrody, spokojnie, z uważnością, zwracając uwagę na szczegóły, na to, co odczuwają zmysły. Przy medytacji w ruchu ważne, aby się nie rozpraszać, zatem nie zabranie ze sobą telefonu lub przełączenie go w tryb samolotowy jest bardzo dobrym pomysłem. Kiedy spacerujesz podczas medytacji, czujesz i widzisz więcej, zmieniają się także twoje fale mózgowe. W takich chwilach, poza doświadczeniem głębszego spokoju, możesz wpadać na świetne pomysły, mogą samoistnie porządkować się w głowie myśli, dzięki nabranej perspektywie i zmianie otoczenia.
Koncentracja na zmysłach
Medytować możesz także na siedząco (w plenerze lub w domu) poprzez koncentrację uwagi na jednym zmyśle. Może to być zmysł wzroku, wówczas skupiasz uwagę na konkretnym przedmiocie w przestrzeni. Może to być zmysł słuchu, wówczas przenosisz uwagę na dźwięki dobiegające z otoczenia. Po jakimś czasie, w miarę rozwoju praktyki będziesz w stanie znajdować spokój także w takich okolicznościach, które normalnie by Cię rozpraszały, właśnie dlatego, że będziesz potrafić skupić się na poszczególnych zmysłach przenosząc tam uwagę.
Koncentracja na oddechu
Skupienie na oddechu – to prosta technika, którą możesz wykonywać w wielu okolicznościach, w wielu sytuacjach, nawet czekając w kolejce w sklepie. Zamiast patrzeć co kupili ludzie przed Tobą, możesz wykorzystać ten moment na koncentrację na oddechu, co przyniesie Ci konkretne korzyści płynące z medytacji, między innymi uspokojenie umysłu, zmniejszenie poziomu stresu.
Aby zobaczyć i poczuć korzyści z medytacji, dobrze jest praktykować regularnie, dajesz sobie wtedy czas i przestrzeń, aby umysł uspokoił się, abyś weszła w inny rytm, spokoju, spełnienia, które możemy znaleźć tylko w sobie.
Kiedy medytować?
Najlepiej wyznaczyć sobie stałą porę medytacji. Szczególną porą jest poranek, wówczas bodźce ze świata zewnętrznego nie zdążyły jeszcze zadziałać rozpraszająco. Dodatkowo to także szczególny czas w przyrodzie, która dopiero się budzi.
Dobrym czasem jest także wieczór, co pomaga wyciszyć się przed nocą. Natomiast jeśli najlepszy czas dla Ciebie jest w ciągu dnia, wykorzystaj go. Ważne jest, aby praktykować. Im częściej korzystasz z tej praktyki, tym bardziej ją doskonalisz.
Gdzie medytować?
Najlepiej mieć jedno miejsce, w którym czujesz się dobrze, spokojnie. Dobrze, aby to miejsce było czyste, przytulne, z dobrą energią (sattviczne), możesz umieścić obok żywe kwiaty, gdyż wtedy energia tego miejsca będzie wyższa. Możesz także skorzystać z aromaterapii używając np. kominka do aromaterapii.
Aby odczuć najlepsze korzyści z medytacji warto jest praktykować regularnie, po kilku tygodniach zobaczysz pierwsze efekty, natomiast efekty po kilku latach praktyki mogą być jeszcze bardziej spektakularne.
To o czym warto pamiętać, to że nie robisz niczego źle – nie ma jednej najlepszej instrukcji do medytacji. Ważne, że robisz to po swojemu, zatem najlepiej jak możesz w danej chwili.
Zapraszam do lektury artykułu Jak zachować spokój w niespokojnym czasie zmiany.
Może chcesz też przeczytać; “Jak zachować zdrowie psychiczne?”
Więcej informacji o tym, jak radzić sobie z emocjami, stresem, a także jak dbać o swoją energię znajdziesz w kursie online “Energia i dobrostan na co dzień.” Możesz zapisać się na listę Osób Zainteresowanych.
Fot. Anastasia Kuleshova, Pixabay, dziękuję.
