To jak wygląda poranek, jakich emocji wtedy doświadczasz, jak wtedy działasz, co mówisz, jakie myśli przepływają przez Twoją głowę wtedy – tak zapewne będzie wyglądał Twój cały dzień.

 

Poranek ma szansę stać się najpiękniejszą chwilą dnia.

 

Tak, to jest możliwe, wymaga to Twojej decyzji i odrobiny pracy nad sobą.

Chwile, kiedy zaczyna się dzień, wschodzi słońce to chwile o wielkiej mocy – to podwaliny całego dnia, to moment kreacji. Natura tworzy nowy dzień i Ty także tworzysz nowy dzień.

Tworzysz go albo nieświadomie – myśląc te same myśli wstając z łóżka i powtarzając te same czynności, albo też w pełni świadomie – odpowiedzialnie kreując to, jak wygląda poranek, uważnie dbając o każdy jego element.

To możliwe, jednak wymaga świadomego działania, świadomej decyzji i uważności na każdą chwilę.

To także wyraz osobistej świadomości – wiesz, jak bardzo znaczący jest każdy element poranka.

 

Jaki będzie Twój poranek? To kwestia decyzji.

 

Podczas porannych godzin podejmujesz wiele decyzji wpływających na jakość Twojego życia:

– na czym się skupiasz – na pośpiechu i stresie, czy na spokoju, zarezerwowaniu czasu na medytację, ruch, pożywne śniadanie

– na jakich myślach się koncentrujesz- zwiększasz własne napięcie wyobrażając sobie jak trudne będzie spotkanie z szefem, lub negocjacje, które dziś Cię czekają? Czy też ze spokojem otwierasz się na doświadczanie dnia dzisiejszego i wyciąganie z niego lekcji?

– wstajesz wcześniej, aby mieć czas na medytację, lekturę, krótką gimnastykę, czy też wstajesz na tyle późno, aby od samego rana być w niedoczasie?

 

Wczesne wstawanie

 

Oczywiście wczesne wstawanie wymaga pracy nad sobą i przygotowania.

Aby wstać wcześnie, dobrze jest dnia poprzedzającego wcześnie się położyć. Wcześnie, czyli  przynajmniej 22.00- 22.30, jak radzą nauki ajurwedy, co jest najlepsze dla naszej fizjologii, rytmu dobowego i tego, aby sen był rzeczywiście regenerujący.

Dobrze jest też zaplanować sobie wcześniej, jak taki regenerujący, powolny poranek mógłby dla Ciebie wyglądać.

Dobry regenerujący poranek może zaczynać się wcześnie rano.

Ja zazwyczaj wstaję o 5.00, możesz wybrać porę, która byłaby najlepsza dla Ciebie.

Dobre poranne, energetyzujące cały dzień praktyki to:

– medytacja (przynajmniej 20 minut)

– techniki oddechowe

– krótka gimnastyka

– pisanie w dzienniku

 

Poranna medytacja

 

Codzienna poranna medytacja pomaga Ci połączyć się z sobą, usłyszeć swoją intuicję. Twoja intuicja, Twój wewnętrzny głos może dostarczyć Ci wskazówek, odpowiedzi na pytania, które zadajesz, a także na takie, których jeszcze nie zdążyłaś zadać.

Poranna medytacja daje także dodatkowe korzyści – pozwala ci się wyciszyć, uspokoić umysł, znaleźć oparcie w sobie. Dzięki temu nie będziesz  już tak emocjonalnie reagować jak zazwyczaj na bodźce płynące z otoczenia. Medytacja pozwala osadzić się w sobie i zachować dystans do tego co zewnątrz.

Medytacja o poranku zmniejsza gonitwę myśli, zmniejsza poziom stresu, sprawia, że ze spokojem wkraczasz w nowy dzień. Kiedy medytujesz regularnie, Twoje oparcie w sobie zwiększa się, a zmniejszona zostaje podatność na bodźce zewnętrzne, które do tej pory postrzegane były jako stresujące, trudne.

Dzięki regularnej porannej medytacji, możesz w spokojny, wyciszony sposób reagować na sytuacje pojawiające się w ciągu dnia, także te będące dużym wyzwaniem dla emocji.

 

Poranna gimnastyka

 

O poranku możesz praktykować lekką, energiczną gimnastykę, jogę, tai chi lub pójść na poranny spacer.

Dzięki porannej gimnastyce zwiększa się Twój poziom energii, a Twoje ciało wzmacnia się. Ciało i nasza psychika to nasi sprzymierzeńcy podczas całego dnia (i życia). Im bardziej w nie zainwestujemy, tym lepsze osiągniemy rezultaty w postaci poziomu energii i dobrostanu podczas realizacji naszych celów i marzeń w ciągu całego życia.

Gimnastykę możemy zakończyć masażem na sucho, np. rękawicami z suchego jedwabiu, a potem prysznicem. Taki masaż na sucho poprawia krążenie i pomaga usunąć toksyny z organizmu.

Zamiast masażu na sucho możemy wybrać automasaż olejem sezamowym (dobrym dla każdej doszy) i prysznicem.

 

Poranne pisanie w dzienniku

 

W dzienniku możesz pisać Twoje refleksje, wglądy, które przyszły do Ciebie w medytacji.

W dzienniku dobrze jest zapisywać swoje cele i przepisywać je codziennie. Dzięki temu Twój umysł koncentruje swoją ukierunkowaną uwagę na tych przepisywanych myślach, Twoich celach. Dzięki temu również o poranku ukierunkowujesz swoje działanie na realizację tych celów, realizowanie ważnej dla siebie wizji życia.

Dzięki temu, ze Twój cel jest wciąż przed oczami, łatwiej jest Ci podejmować decyzje w ciągu dnia na co przeznaczać swój cenny czas, energię, z kim spędzać czas, jakie aktywność wybierać. Dzięki codziennemu przepisywaniu swoich celów łatwiej jest Ci ukierunkować swoją uwagę, nie tracisz czasu, koncentrujesz swoją uwagę jak promienie lasera, dzięki czemu Twoja energia nie rozprasza się.

 

Odżywcze śniadanie

 

Zdrowe śniadanie zgodne z Twoją doszą (konstytucją psychofizyczną), zgodne z porą roku, najlepsze dla Ciebie daje Twojemu ciału budulec i energię, pozwala się regenerować.

Odpowiednia dieta wpływa też na poziom stresu, nie od dziś wiemy, że jelita to nasz drugi mózg.

Dobre śniadanie zjedzone w spokoju, na siedząco, nie w biegu – jest inwestycją na cały dzień wyzwań i doświadczania życia. Brak śniadania lub śniadanie zjedzone w biegu – zwiększa poziom stresu dla organizmu.

Aby wdrożyć poranne karmiące rytuały, trzeba wiedzieć dlaczego chcę to zrobić, w czym ma mi to pomóc. Każdy z nas potrzebuje sam odpowiedzieć sobie na to pytanie. Dzięki temu motywacja do wdrażania zmian będzie odpowiednia do wdrożenia i utrzymania tego nawyku.

Kiedy odnajdziesz wartość w porannych rytuałach i będziesz widzieć efekty, będzie Ci łatwiej przeżywać świadomie każdy kolejny dzień –  z większym spokojem, radością, uważnością, ze świadomością każdego wyboru.

 

Te drobne wybory, decyzje  – na co poświęcam czas, co jem, na co kieruję swoją uwagę – robią wielką różnicę, bo składają się finalnie na jakość naszego życia.

 

 

Zdaję sobie sprawę, że jeśli obecnie o poranku masz wiele wyzwań i obowiązków, to powyższy opis wydawać Ci się może nierealny do zrealizowania.

Jednakże zacznij od drobnych kroków. Możesz wdrożyć na początku jeden element, potem kolejny.

Dla mnie także dojście do pełnego procesu i kompletu rytuałów porannych było procesem i wymagało wysiłku. Jednak efekt, jaki daje regularne praktykowanie takich kroków jest bezcenny.

To jaki masz poranek, determinuje jakość przezywania przez Ciebie Twojego dnia, a co za tym idzie, całego życia.

Zatem jakie masz poranki, takie masz życie.

Nie zniechęcaj się – wdrażaj małe zmiany krok po kroku. Już podczas tej podróży zobaczysz jak wiele się zmienia.

 

Fot. Albrecht Fietz z Pixabay, dziękuję

Zapraszam Cię do lektury artykułu Osiem refleksji o tym, co nam nie służy

Jeśli chcesz zadbać o siebie holistycznie, zapraszam Cię do udziału   w kolejnej edycji kursu online Energia i dobrostan na co dzień, który jest połączeniem psychologii, ajurwedy i technik oddechowych i energetyzując. Jest to kompleksowy, wyczerpujący program holistycznego dbania o siebie. Zapraszam Cię do zapisu na listę osób zainteresowanych pod linkiem: Energia i dobrostan na co dzień.

 

Podziel się!