Jak zadbać o zdrowie psychiczne

Obszar zdrowia psychicznego jest istotny zawsze, a staje się szczególnie ważny w sytuacji przeżywania trudności, niepewności i lęku.

Zwiększający się poziom lęku, niepokoju, stresu, dotyka bardzo wielu osób, wpływając na każdy obszar życia – sferę prywatną, zawodową, zdrowie, czas wolny.

To co wskazywane jest bardzo często jako najtrudniejsze czynniki to stres, brak równowagi między życiem prywatnym a zawodowym, , wypalenie zawodowe, przygnębienie z powodu braku kontaktów społecznych i samotność (badanie firm Oracle i Workforce Intelligence, 2020, w których wzięło udział ponad 12 tysięcy pracowników z 11 krajów).

Jest bardzo ważne, aby dbać o siebie holistycznie – na poziomie umysłu, emocji, ciała, duchowości, ponieważ każda sfera ma znaczenie dla naszego codziennego życiowego dobrostanu.

Na nasze zdrowie psychiczne wpływa nasza dieta, nasze myśli, nasze emocje, nasza codzienna aktywność każdego dnia i to, jakie nasze reakcje na co dzień jej towarzyszą.

W trudnej sytuacji, nie wahaj się i proś o wsparcie.

Możesz zwrócić się do bliskich osób, albo skorzystać z pomocy terapeuty.

Bliskie relacje stanowią bardzo ważny czynnik w odnalezieniu swojego wewnętrznego dobrostanu. Miłość, wsparcie społeczne, poczucie ze ktoś troszczy się o nas i troska o kogoś innego – poprawiają odporność. To mogą być spotkania na żywo, spotkania online kiedy nie ma innej możliwości, kontakt telefoniczny z zapytaniem: „Co u Ciebie? Czy może czegoś potrzebujesz?”, pomoc komuś w potrzebie.

Dbaj o siebie na co dzień tak, jak dbałabyś/ dbałbyś o najlepszego przyjaciela.

Wyprowadzaj się na spacer, zapraszaj się do pięknych miejsc wśród przyrody, karm się zdrowymi potrawami, zdobywaj wiedzę na temat tego jak najlepiej o siebie zadbać i jak sobie radzić ze stresem.

Znajdź aktywność, która w najlepszy sposób będzie niwelowała stres i napięcie w Twoim życiu. Może będzie to rozmowa z bliską osobą, spacer, może taniec, może czytanie książek, czy oglądanie komedii. Testuj i próbuj, co zadziała w Twoim przypadku.

Zwróć uwagę na sen.

Jest on niezwykle ważny dla regeneracji organizmu. Ajurweda wskazuje, że najlepszy, najbardziej regenerujący sen zaczyna się przed 22.00 – 22.30. W trakcie snu regeneruje się cały organizm, w tym komórki mózgu. Późne chodzenie spać – po północy, wpływa znacząco na pogorszenie samopoczucia, obniżenie poziomu energii, mniejszą regenerację, niż miałoby to miejsce w sytuacji snu od 22.00-22.30.

Zadbaj o to, co jesz, czym się karmisz.

Czy jesz jedzenie odpowiednie dla Ciebie, dostosowane do pory roku? Pożywienie, które przyjmujemy jest budulcem, z którego tworzą się i regenerują komórki naszego organizmu. W tym kontekście dosłownie jesteśmy tym, co jemy. To co jesz, wpływa na Twój mikrobiom, a on z kolei wpływa na Twoje samopoczucie. Nie bez przyczyny używa się sformułowania „jelita, nasz drugi mózg”. Ajurweda już od ponad 5 tysięcy lat uważała trawienie za najważniejszy proces w organizmie.

Zwolnij tempo.

Będąc uważnym prawdziwie przeżywasz chwilę obecną, wychwytujesz sygnały z Twojego ciała, które informuje Cię na bieżąco – jak się ono ma w danej sytuacji. Twoje ciało nigdy Cię nie okłamie (co potrafi czynić umysł mogący zracjonalizować wszystko). Twoje ciało informuje Cię czy chcesz przebywać w danym miejscu, z tymi ludźmi, czy czuje się kochane, wspierane, czy jesteś w karmiących relacjach, czy chodzisz do pracy, którą lubisz, czy przeciwnie. Twoje ciało wysyła Ci mnóstwo sygnałów.

Aby je odczytać, kluczowy jest kontakt z emocjami. Część osób jest bardzo w głowie, przebywa głównie w obszarze intelektu i dla nich ten kontakt z ciałem, wychwytywanie emocjonalnych sygnałów jest utrudnione.

Co zrobić aby nawiązać kontakt z ciałem i emocjami?

Czasami wystarczy praktykowanie technik pracy z ciałem – metoda Lowena, TRE, joga. W niektórych sytuacjach konieczna jest pomoc terapeuty, kiedy te emocje zostały zablokowane i zamrożone głęboko w ciele, jak pancerz ochronny.

Warto zrobić tę inwestycje i zmierzyć się z tymi emocjami, bo bez tego osoba z zamrożonymi emocjami nie ruszy dalej. Nawet jeśli taka osoba dużo rozumie, a nie przepuszcza przeżytych wglądów przez ciało – wówczas uzdrowienie nie będzie tak pełne.

Pozwól sobie przeżywać emocje, także te trudne, ponieważ to, czego nie zauważamy, nie przezywamy, spychamy pod dywan nieświadomości, prędzej czy później będzie chciało się uwolnić. Z tego tez powodu dobry kontakt ze sobą i emocjami na co dzień jest niezbędnym czynnikiem dobrego zdrowia i długofalowego dbania o dobrostan.

To co ważne, to dbanie o siebie regularnie.

Codziennie, systematycznie rób coś dla siebie, ze świadomością, że ta chwila, ta czynność, jest dedykowana osobie, z którą spędzisz całe swoje życie – sobie.

To Ty jesteś fundamentem swojego życia. Masz plany, marzenia, codzienne obowiązki. Kiedy Ciebie nie będzie, lub będziesz czuła/ czuł się źle – te wszystkie aktywności nie zrobią się same bez Twojego udziału.

Używając sformułowania z jednej z książek, które czytałam ostatnio – to Ty jesteś dla siebie złotą gęsią – dbaj o nią, bo od niej zależy cale Twoje życie – dobrostan, obfitość i spełnianie marzeń oraz zdrowie.